肌激动器后怎么保持，激情过后怎么保持温存

1，激情过后怎么保持温存

彼此了解彼此呵护愿你们越走越远

激情过后怎么保持温存

2，怎么能保持肌肉

如果没有太多的时间的话，可以试一下间周练习。注意活动量要比以前减少三分之二，这样可以保持好几年的。只是力量会下降，看上去还是那样，力量却不行了。

怎么能保持肌肉

3，健身后觉得身材可以了怎么保持

饮食结构不改变太多，每周定期两到三次，每次时长不低于90分钟即可保持身材。

继续健身！

坚持健身，调整作息，保持旺盛精力，养成良好的饮食习惯。

少吃少喝多睡觉

合理饮食，多补充各个方面的营养！

以少餐多动为主的进餐为当的

健身后觉得身材可以了怎么保持

4，在做完大量运动后怎样继续保持活力

首先就是做完大量运动之后要将自己的体温保持下来，要调整好呼吸，然后要做一些放松肌肉的运动，例如：双手拍打大腿肌肉，坐在草地上抖抖腿，主要就是要把呼吸调整好，保证大脑清醒

吃点热量高的东西，比如鸡蛋，巧克力，别喝碳酸饮料，喝点热水或盐水就可以了

吃巧克力

喝健力宝

还需要慢慢的跑一段时间，让身体自然降温，不能过多的喝水，只能稍微喝一点

在大运动量后不要马上坐下休息深呼吸做一些放松活动吃点巧克力补充点盐分天冷还应加件衣服

5，高强度运动过后怎么使肌肉得到最好的放松

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

关键是你要看撒子肌肉` 比如某些肌肉他自己都要马上放松. 你不想他马上放松都不得行！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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